[극진가라데]발차기 강해지는 법 - 빠른 발차기 고관절트레이닝 [극진가라데/kyokushin karate]

[극진가라데]발차기 강해지는 법 - 빠른 발차기 고관절트레이닝 [극진가라데/kyokushin karate]

안녕하세요!

발차기는 정말 매력적인 기술입니다.

열심히 수련한만큼 태가 나면서 확실한 데미지를 선사하죠!

오늘은 많은 분들이 관심있어하실 발차기 강해지는 운동법에 대해서

허사범님과 함께 배워보도록 하겠습니다!

발차기를 잘 차고 싶은데 도장으로 배우러 갈 수도 없고~

어떻게 하나 궁금해 하셨을 텐데요!

집에서 쉽게 따라할 수 있는 방법이 있습니다!

일단 발차기가 강해지려면 고관절이 받쳐줘야 합니다.

드는 힘은 이 고관절으로 부터 나오기 때문에

오늘은 고관절 트레이닝 위주로 갈 것 같네요!

다리를 쭈욱 펼친 상태로 잠시만 들고 서있어 보면

다리쪽에 쭉 당기는 근육들이 있습니다.

네, 거기가 오늘 단련할 곳입니다.

앞차기 트레이닝법입니다.

말 그대로 앞으로 뻗어 차는 발차기죠!

왜인지 모르겠지만 사범님이 커엽네연ㅋㅋㅋ

먼저 앞차기를 할 발을 접어 들어 줍니다.

그리고 그냥 앞으로 쭈욱 뻗고 버티시면 됩니다.

끝이냐고요?

네, 끝이에요.

별거 아닌것처럼 보이시죠?

이거 꽤나 힘든 동작입니다.

허사범님은 굉장히 편안한 표정을 짓고 계신데

이거 버티기 하면 몸에 열이 확 오르면서 

다리가 그냥 매너모드인것처럼 덜더럳더러덜더러덜 떨립니다.

허리를 직각으로 만들 수록 굉장히 버티기가 힘듭니다.

편안한 자세를 찾는다고 뒤로 상체를 숙이시면 트레이닝 효과가 떨어집니다!

시간은 본인이 버틸 수 있을 만큼으로 해주시고

짧게는 30초 길게는 1분 30초가 적당하다네요.

그럼 뭐다?

다리가 끊어질 것 같다-

ㅇㅇ 그러하다

이번엔 옆차기 자세입니다.

벽을 마주보고 무릎이 들어갈 공간을 만들어 줍니다.

엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 버티기를 하십니다.

시선은 어깨 너머로 발끝을 봐주시고

발은 엣지있게 살려두세요~

허사범님 선수시절엔

모래주머니까지 차고 이걸 하셨답니다.

ㄷㄷㄷ

아 요건 인정!

안 쓰는 발과 손도 연습해야죠!

번갈아 가면서 다 연습해 줍니다!

특히 고관절 운동을 꼭 해야하는 이유는 여러가지가 있겠지만

고관절 힘이 안 받쳐줄 때 상체 동작이 너무 커져버려서

상대에게 동작을 간파당하는 일이 생길 수도 있기 때문에

필수적으로 단련하여 주시는게 좋겠습니다.

극진가라데 허동호사범님이었습니다.

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