[극진가라데]허리 부상 NO! 섹시한 복근을 위한 최고의 운동법
안녕하세요!
오늘은 허동호사범님과 함께
허리부상 걱정없이 안전하게 집에서 따라할 수 있는
복근 운동법에 대해 배워보도록 하겠습니다!
함께 보시죠!
오늘도 트레이너님과 함께 알아보는 시간이군요!
주요 주제는 복근!
복근 좀 있다~하는 분들은
치골까지 키우길 원하시죠!
사실 치골의 정확한 명칭은 장골!
치골은 더 아래쪽에 있다네요.
딱 치골만을 위한 운동은 없고
배쪽 체지방을 쏙빼야 모습을 드러낸다고 하니
빡쎈 유산소를 병행해줘야 볼 수 있겠어요.
역시 유산소를 하네 마네 해도 짱짱맨이구나..
제일 효과 좋은 운동은
무릎 높이 들어서 달리기!
그리고 악마의 운동 레그 레이즈!
이 운동은 효과가 좋은 대신
잘못된 자세가 많이 나올 수 있으니 제대로 배워야 합니다.
우린 집에서 간단하게 할 수 있도록 배워보기로 하겠습니다.
일단 허리가 아프지 않아야 오래 많이 할 수 있겠죠!
바닥에 허리를 딱 붙여주고
구부린 다리를 접어 들어올려주는데
이때 약간 덜 갔다 싶을 정도가 좋다고 합니다.
응용 운동법인데요.
천천히 다리를 교차해서 밀어주는 운동입니다.
자전거 타기랑은 다르니 유의해주세요!
아싸랑 모쏠은 혼자하거나
가족이랑 해야하는 거임 그런거임
이제는 스트레칭입니다.
쭉 늘려준다는 느낌으로 엉덩이를 들어올려줍니다.
횟수를 정해서 운동했던 만큼
늘려주는 운동의 갯수도 똑같이 해주면 됩니다.
100개씩하면 땀 좀 나겠네요.
잘 따라하시면 순식간에 여러분도 이런 복근을..!
은 원래 사범님꺼 ㅇㅇ
우리는 집에서 꾸준히만 따라하는걸로..ㅎㅎ
멋진 복근을 위하여!
극진가라데 허동호 사범님이었습니다.
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