[극진가라데]목근육강화 - 안면타격에 버티는 맷집기르기 [극진가라데/kyokushin karate]

[극진가라데]목근육강화 - 안면타격에 버티는 맷집기르기 [극진가라데/kyokushin karate]

안녕하세요!

오늘은 허사범님, 정사범님과 함께

안면타격을 버텨낼 수 있는 맷집을 기르기 위해

목근육강화 운동방법에 대해 배워 보도록 하겠습니다.

허사범님의 개인 수련법 말고도 다양한 방법이 있겠지만

크게 세가지로 배울 수 있었습니다!

함께 보시죠!

얼굴로 주먹이 들어왔을때

버텨낼 수 있는 강한 목근육이야 말로

단련부위에 꼭 포함되어있습니다!

그나저나 허사범님 주먹크기가...

ㅇㅅㅇ..ㄷㄷㄷㄷㄷ

그리고 가장 중요한건 허사범님 개인이 

목 얇은걸 꼴보기 싫어하십니다.

솔직해서 좋아요~ㅋ

오른쪽에 계신 정사범님은 유도를 하셨다고해요.

먼저 유도식으로 배워보도록 하겠습니다.

브릿지의 준비자세에서

한쪽팔씩 뻗어서 움직이는 동작입니다.

가장 흔한 방법입니다.

다른 동작으로는 코가 바닥에 닿을 정도로

목을 움직여주는 동작입니다.

앞뒤로 가볍게 움직여줍니다.

그 다음 응용동작으로 몸을 아치형으로 말아서

앞, 뒤, 좌, 우로 밀어주는 동작입니다.

난이도가 꽤 있는 동작이네요! 

짱짱 강한 허사범님도 약점은 있습니다!

바로 어지러움증이 있으셔서 회전이 들어간 발차기나

앞구르기 정도에 심한 어지러움증을 느끼신답니다.

하지만 그런걸 커버칠만큼 강한 수련을 하셨...ㄷㄷㄷ

허사범님의 굵은 목을 보면 설득력 없지만..

일반인은 목근육량이 적습니다.

그래서 꾸준히 단련하는 방법 밖에 없습니다.

허사범님의 단련법은 3단계로 나뉘는데요.

먼저 손과 머리를 땅에 짚고 버티기!

두번째는 손을 떼고 버티기!

정말 편해보이시네요! ㅇㅅㅇb

자, 마지막 3단계는 목을 혹사..아..아니..

흠흠..

목을 여러 방향으로 자극을 줍니다.

아무리 허사범님이라도 그리 오래하지 않으시다고 합니다.

다른 방법은 2인 1조가 되어 서로 목을 눌러주는 방법인데요.

밑에 사람은 버티는거고 위에 사람은 꾸욱 눌러주는 운동입니다.

일주일 내내 담이 올꺼라는 유경험자의 말씀..

몰라..이거 뭐야..무서워...ㅇㅅㅇ; 

물론 횟수와 방법은 본인에게 맞춰 진행해 주시면 된다고 하네요.

마찬가지로 4방향 모두 실시해 줍니다.

가장 중요한건 운동 전에도 충분한 몸풀기를 한 상태로

단련을 시작해 주시고

끝나고 지쳤다고 대충하지 마시고

충분히 스트레칭을 해주셔야 탈이 없습니다.

극진가라데 허동호사범님이었습니다.

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