[극진가라데]어깨를 넓히려면 등운동이 필수! 등운동의 꽃 '턱걸이' [극진가라데/kyokushin karate]
안녕하세요!
저번 시간에 이어서 오늘은 등운동에 대해 배워보도록 하겠습니다.
전문 트레이너님과 함께 하는 것이기 때문에
제대로된 운동방법을 배우고 싶은 분들에게 강추입니다.
함께 보시죠!
오 한등판 하시는 분들이 알려주는 등운동이라니!
이분들 등은 최소 운동장..ㄷㄷ
자 우리가 넓은 등판을 가지기 위해
한가지 알아두어야 할 근육이 있습니다.
바로 광배근!
근데 이 부분에서 좀 놀란게
이젠 몸까지 유행을 타는 시대라는 거죠
전문적으로 헬스 하시는 분들이 선호하는 몸이 따로 있더라고요..ㄷㄷ
아 다시 광배근으로 넘어와서
보편적으로 겨드랑이쪽을 생각하시는데요
더 아래 엉덩이쪽까지 이어지는 근육이더라고요
이걸 잘 알고 들어가야
운동할때 신경써서 할 수 있다는 말씀!
자 가장 흔한 덤밸로우입니다.
겨드랑이부터 엉덩이까지인 광배근을 쫙 늘려줍니다.
덤밸을 들어올릴 때 광배근을 이용해서
사선으로 당겨준다는 느낌으로 접근해주시면 됩니다.
초보자들 주의!
허리를 너무 많이 꺾지 않도록 하셔야 해요!
등근육이 펀치까지 이어진다는 말씀!
강한남자는 역시 등판이구만유!
이번엔 원 암 덤밸로우입니다.
다리는 90도 배에는 항상 힘!
버티는 팔은 항상 유지!
자 이제 가장 궁금해 하시는 턱걸이입니다.
턱걸이가 아무래도 힘들기 때문에
어시턴트 친업이라는 기구를 사용하기도 한대요!
어깨가 올라가지 않게 하고
등에 힘을 바짝 주셔야 한다고 합니다.
랫풀다운을 도와주는 기구인데
고정바에 대해서는 저도 이번에 처음 알았어요!
허벅지가 아니라 무릎이었구나..ㅇㅅㅇa
이것도 마찬가지로 광배근의 위치를 생각하면서
사선으로 끌어당기듯 해주시는게 좋다고 합니다.
우리집에는 기구도 없고 헬스장도 못가요-
하시는 분들을 위한 트레이너 선생님의 한마디!
푸시업 짱맨입니다 푸시업하세요.
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